دکتر غلامرضا کرمی

یک برنامه کلی تهیه کنیدزمان هر یک از امتحانات را یادداشت کنید وبرای اینکه در چه مدت زمانی میتوانید تمامی دروس را مطالعه کنید، طرح ریزی نمایید بخاطر داشته باشید که سخت ترین امتحان شما مدت زمان بیشتری نیاز دارد در نظر گرفتن نکات زیر میتواند در برنامه ریزی به شما کمک نماید 1زود آغاز نمایید دوره مطالعه خود را به نحوی تنظیم کنیدکه از آماده سازی با شتاب خود در روزهای آخر پرهیز کنید 2بخش های زمانی زیادی را به مطالعه اختصاص دهید 3مدت زمان کوتاهی را به دوره کردن اختصاص دهید از لحظات و اوقات متفرقه استفاده نمایید دوش بگیریدیا در فضای باز و سبز قدم بزنید به صورت متناوب اطلاعات را دوره کنید 4دروس مشابه را بصورت متوالی مطالعه ننمایید 5بین مطالعه دروس کمی فاصله بیندازید،اگر چنانچه در طول ترم مطالعه کافی نداشته اید مطالعه یکباره در چند ساعت متوالی بازده مفیدی نخواهد داشت 6تا آنجا که ممکن است جریان عادی روزانه خود را حفظ نمایید 7در زمان تعیین شده خود به رختخواب رفته و جهت ادامه داد�

3نگرش مثبت اتخاذ نمائیدبرای پرهیز از اضطراب زیاد به امتحانات بعنوان راهی کاربردی برای سعی و تلاش در مطالعه خود نگاه کنید 4اضطراب مسری است از افرادی که قبل از امتحانات اضطراب بیش از حد دارند ، دوری گزینید، زیرا عصبی بودن آنها ممکن است به عصبی شدن شما منجر گردد 5 برای خود پاداش در نظر بگیرید برنامه ریزی یک وعده غذایی خوب، تماشای فیلم ، انجام ورزش مورد علاقه و یا ملاقات با یکی از دوستان را به پس از امتحانات پایان ترم برای خود در نظر بگیرید

آیا وقتی که در زمان کوتاهی چندین امتحان دارید ،دچار ترس و وحشت میگردید؟ آیا شما به هنگام امتحانات میان ترم و پایان ترم استرس بیشتری را احساس می نمائید؟ اگر چنین است ، پیشنهادات زیر میتواند سودمند واقع گردد 1کنار آمدن با تنش،انتظار مقدار مشخصی از تنش را داشته باشید داشتن تنش در طی دوره امتحانات طبیعی است، در واقع داشتن کمی اضطراب به افزایش هشیاری شما کمک مینماید و میتواند عملکرد شما را بالا ببرد 2زمانی را برای استراحت در نظر بگیرید با تنش زیاد خود قبل از امتحانات و در خلال آنها از طریق ورزش سازگار شوید بعنوان مثال پیاده روی،دوچرخه سواری راههای مفیدی برای آزاد شدن انرژی عصبی و نگهداری بهینه شما در دوره امتحانات میباشد